Benessere femminile: quali sono i principali rimedi per i dolori mestruali?
I dolori mestruali sono un disturbo che interessa, in misura diversa, la stragrande maggioranza delle donne in età fertile, che va dai 12 anni, età media della comparsa della prima mestruazione, ai 45-55 anni circa, età in cui generalmente sopraggiunge la menopausa.
Indicati in ambito medico con il termine dismenorrea, i dolori mestruali precedono e spesso accompagnano le mestruazioni, ovvero le perdite di sangue dall’apparato genitale, dovute allo sfaldamento dello strato mucoso che ricopre la cavità uterina.
La dismenorrea può essere un fenomeno fisiologico (dismenorrea primaria), oppure può essere dovuta a una patologia sottostante (dismenorrea secondaria).
Dolori mestruali: come si manifestano?
Solitamente i dolori mestruali si manifestano sotto forma di crampi e interessano perlopiù la parte bassa dell’addome. La dismenorrea può essere accompagnata anche da altri sintomi come mal di testa, indolenzimento del seno, mal di schiena, gonfiore addominale, irritabilità, nausea e vomito. Esistono varie soluzioni per aiutare ad alleviare i dolori mestruali. Ad esempio, la pianta del lampone può rappresentare un valido aiuto. Il Rubus idaeus è una pianta dalle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, le cui foglie possono essere utilizzate per contribuire a ridurre l’intensità dei dolori mestruali.
Alcune soluzioni per alleviare il dolore
Uno dei più comuni rimedi per alleviare il dolore mestruale è l’utilizzo del calore: si può utilizzare un patch autoriscaldante oppure una borsa dell’acqua calda per rilassare i muscoli e, di conseguenza, diminuire il fastidio causato da crampi.
Un altro accorgimento per ridurre i dolori è l’attività sportiva, che ha effetti benefici a livello psicofisico.
Tra le soluzioni, ci sono poi le piante officinali dalle proprietà antinfiammatorie, come il già citato rubus idaeus e la calendula.
Suggerimenti alimentari
Una buona alimentazione può contribuire ad alleviare i sintomi della dismenorrea. In caso di dolori, è fondamentale bere molta acqua per ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore addominale.
Anche lo zenzero può essere un prezioso aiuto, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. Inoltre, questa radice è utile per contrastare il gonfiore e la nausea.
Altri alimenti spesso consigliati sono il pesce azzurro (ricco di ferro, proteine e omega-3), il cioccolato fondente (ricco di ferro e di magnesio) e lenticchie, fagioli e quinoa, cibi che garantiscono un buon apporto di proteine.
Dal momento che nei giorni del flusso è più probabile contrarre infezioni micotiche, possono risultare utili i cibi ricchi di probiotici come lo yogurt e la kombucha.
